排球自垫球动作要领主要包括以下几个方面：

1. 准备姿势：在垫球前，需要保持正确的准备姿势。一般采用半蹲姿势，保持身体平衡，重心稳定，眼睛注视来球方向。

2. 手臂姿势：采用垫球手臂的动作，一般使用右手垫球，左手辅助固定球体。手臂下垂形成一定的夹角，根据球体高度适当调整。在击球瞬间，以手腕带动前臂发力，注意用力要柔和。

3. 击球点：找到最佳的击球点至关重要。一般推荐在腹部正面偏上的位置进行击球，根据球的弧线调整击球的准确性。注意控制击球点的高度和位置，使其可以顺利地进行反弹并过网。

4. 力度控制：根据来球的速度和力量调整自己的力度。力度要适中，不宜过重或过轻。过重可能导致球飞过网或出界，过轻则可能使球无法过网或落入对方场地内。

5. 协调配合：在垫球过程中，需要保持身体的协调配合。通过脚步移动和身体的调整来保持与球的合理距离和角度。同时，注意与同伴的配合，协同完成防守任务。

6. 反复练习：为了熟练掌握自垫球技术，需要反复进行练习。通过不断的练习来提高技术水平，逐渐达到稳定、准确、高效的垫球效果。

以上是排球自垫球的基本动作要领。掌握这些技巧并付诸实践，通过不断练习和调整，你将逐渐提高自垫球技术水平。

排球自垫球动作要领

排球自垫球动作要领主要包括以下几个方面：

1. 准备姿势：保持半蹲姿势，注视来球，随时准备移动和击球。注意保持身体的平衡性，及时调整重心位置。

2. 垫球动作：当球接近身体时，采用正面垫击的方式击球。双臂前伸插入球下，利用身体的协调力量击球。注意击球时要掌握好角度和力度，确保球能够准确地传给对方。

3. 手臂动作：利用手腕和手臂的力量将球击出。在击球时，要注意手臂的缓冲动作，以便更好地控制球的方向和速度。同时，保持手臂的角度稳定，避免球偏离目标。

4. 协调配合：在自垫球过程中，需要协调身体各部分的力量和动作，确保流畅地完成击球动作。同时，要注意观察对方的动作和球的轨迹，以便及时做出反应和调整。

5. 练习方法：可以原地做垫球动作练习、对墙垫球练习、两人一组垫球练习等。通过不断练习，提高自垫球的准确性和稳定性。

总之，排球自垫球动作需要掌握正确的姿势、手臂动作和协调配合技巧。通过不断练习和积累经验，可以逐渐提高自垫球的技巧水平。